pierś z kurczaka

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 4 jajka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 - Makaron [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 4 jajka owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g mięso/ryba(nie z puszki) - Masło bez dodatkow tł roslinnych - 10g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

[...] lub jakaś ryba np. tuńczyk z grila z warzywami np kiszona kapusta smażona na łyżce oliwy ,czasami z dodatkiem pieczarek ,na kolacje zależy co jadłam na obiad , ryba lub pierś z kurczaka z warzywami o niskim ig ,czasami w pierwszej połowie dnia zjem posiłek tłuszczowy np. makrela plus 50g sera żółtego ,czasem zamiast jednego posiłku jem [...]

3 białka 2 żółtka jajek na patelni z 45 g kiełbasy + caly szczypiorek ... a za 1h biały ryż 100g + piers z kurczaka 150g + papryka+kapusta pekinska+pomidor :)

Dzisiaj bardziej proso z powodu braku czasu, pierś z kurczaka, odrobina peperoni, papryka i pieczarki http://i49.tinypic.com/30il3wg.jpg

za jakąś godzinkę mix sałat z miodowym vinaigrettem + chleb graham + pieczona pierś z kurczaka i na aeroby! Później coś się ogarnie.

Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko Za mało 1 jajko, zjedz 3,4 II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g białko: np. cyc, warzywa, wywal jogurt III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają Nie jedz w szkole bo tam g**** dają, przygotuj sobie np. kanapki z chlebem razowym i cyckiem do tego pomidora lub [...]

[...] JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe Posiłek 5: 60g makaron 225g pierś z kurczaka +warzywa Posiłek 6 : 250g twarogu 50g oliwy +warzywa B: 3,5g / kg [...]

[...] (Wieprzowina pod różną postacią, wątróbka, czasami wołowina, żołądki, serduszka, rybki niestety z puszek lub mrożone, ostatnio nawet i dziczyzna wchodzi i oczywiście kultowa pierś z kurczaka) Przed treningowe węgle to zazwyczaj kasza gryczana, czasami jaglana, kus kus lub ryż ale dużo żadziej do tego sałątka z pomidorków, czasami brokuł czasami [...]

[...] a trening? może być? ya sauna też? Nowa dieta : 7:00 -2jajka na twardo ( czy lepiej na miekko?) -Kilka orzechów włoskich 10:00 -3 mandarynki 14:30/14:50 -ryż 15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez panierki) T R E N I N G 18:20/19:50 twaróg półtłusty Może być? , czytałem tanten temat, i kilka innych , ale np w 2 posiłku mandarynki(lub inny [...]

Witam, Jeżeli smażę na oliwie np pierś z kurczaka po uprzednim moczeniu jej w marynacie z oliwy to jaką jej ilosć wliczyć do diety?

[...] + cebulka + szczypiorek lub 3 jajka gotowane same II Śniadanie np: a) jogurt naturalny + garść orzechów lub płatki owsiane b) 1 jabłko Obiad np: a) kurczak gotowany/ ryba/ pierś z kurczaka + warzywa SIŁOWNIA PO PRACY koło godziny 16:00 Kolacja np: zupa pomidorowa + sałatka grecka itp. Co robię nie tak, wyszło mi, że moje zapotrzebowanie [...]

[...] Mam pytanko co do aerobów. Wiem ze powinno się je robić w dni treningowe ale ja niestety nie mogę i robię je w dni wolne od treningu i tu moje pytanie: czy jest jakas różnica czy idę biegać przed obiadem czy po obiedzie??? Na obiad jem pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, i warzywa. Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-04-18 23:58:56

[...] skóry (dlaczego bez?) ryz brązowy : 80g (100g min) jakas sałateczka z warzyw(pomidor etc.) po treningu : odrazu carbo 40g z bananem lub z miód z wodą po 20 min od carbo : pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna ryba po godzinie od carbo: ryż biały , tuńczyk + dużo warzyw poprostu 60g carbo od razu po treningu 20-30min po carbo posilek [...]

Witam ponownie, Dietę mam ułożoną i stosuję taką : 1) 7:00-8:00 -Jogurt Jogobella -Szklanka Mleka 2% -Kromka + Masło 2) 10:30-11:00 -2xChleb(Razowy) -Polędwica lub szynka z kurczaka -Masło Roślinne 3) 13:00-14:00 -Chleb(razowy) -Ser Zółty 2 Plasterki -Owoc -Jogurt Naturalny 4) 15:30-16:00 -Ryż Brązowy -Oliwa z Oliwek 7g -Pierś z Kurczaka 5) 19:00 [...]

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g/zrezygnuj z tego dżemu Twarog chudy: 50g/ok Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/własnej roboty Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 10:35 II Śniadanie: Chleb żytni razowy: 60g/ok Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi [...]

Płatki owsiane 125g 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10 / -daj wiecej jaj wywal mleko chyba ze ma 0,5% tluszczu banan odrazu po wstaniu 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 /ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/-daj mieso, tunczyk moze byc ser na noc, napewno [...]

[...] rozpiętki na maszynie na tył barków 4x20 3. Uginanie na maszynie różne warianty 5-6x15 4. Przywodzenie na maszynie 4x20 Bieg 30 min. Dieta: - muffinki kokosowo-bananowo-czekoladowe <3 - banan - ryż biały, kawałek karkówki pieczonej - pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, sałatka - jabłko Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-02 09:49:15